26 juin 2011

Vous êtes en position, et ceci est le moment le plus merveilleux et incroyable! Bien que, parfois, votre état donne pas cette peine, plutôt petits inconvénients. Le gain de poids moyen au cours grossesse gammes (OK!) de 9 à 15 kg. Et vous adapter progressivement à votre nouvel état, et à ce moment, certaines actions habituelles doivent faire différemment.

Nous nous couchons et nous levons différemment

Dans le processus de la croissance de votre bébé à dormir sur le ventre, il devient pratique. Par conséquent, pour éviter inconfort Et des troubles du circulatoire et d'autres organes, la femme enceinte doit dormir sur leurs côtés.

Pour se sentir plus à l'aise son lit, coudre spéciale oreiller-dumochki . Cette chose aidera à répartir uniformément le poids pendant que vous dormez. Putting It devrait être entre ses genoux, puis vous vous sentez que vous devenez sommeil plus confortable. Si vous souffrez de nuit convulsions dans les muscles du mollet, il est préférable de mettre un oreiller sous vos pieds, une telle posture va améliorer la circulation sanguine veineuse.

Après le réveil, ne vous précipitez pas à sortir du lit brusquement. Pour commencer son tour sur le côté, appuyé sur son coude et abaisser les jambes vers le bas. Puis lentement prendre une position verticale.

Nous sommes assis et debout d'une manière différente

Si, en raison des circonstances, vous devez passer un long moment assis, faites attention à la présidence. La chose principale est qu'il était confortable, équipé d'un dossier haut. Sous le bas du dos peut enfermer un petit oreiller. Que tourner pas malade, se tenir droit, appuyez colonne vertébrale à l'arrière. Essayez de ne pas croiser les jambes. Au moment de bébé attendant abstenir totalement de l'habitude d'être assis, jetant une jambe sur l'autre. Parce que dans une telle situation se produit des troubles du flux sanguin   les veines des membres inférieurs et du bassin. Pour s'asseoir et de se lever de la chaise devrait être facile, ne pas forcer pieds.

Au cours de chaque heure de la journée, démarrer une pause de 15 minutes pour se promener et faire entraînement léger . Si vous êtes, en vertu de circonstances doivent être longtemps dans un seul endroit, choisir une position confortable, essayer de tourner pour étirer les muscles des fesses et des jambes, déplace le poids du corps est sur un pied, puis l'autre. Tendue et détendre vos orteils. Si possible, appuyer un pied sur la boîte ou l'étape. Cela aidera à soulager un peu la colonne vertébrale et les muscles du dos.

Cant différemment

Il est nécessaire de ramasser quelque chose par terre? Utilisez la puissance des muscles des jambes et des cuisses. Étendre ses jambes larges, tomber, les genoux pliés, distribuer votre poids sur eux, et, sans la plier taille, faire de la pente. La plupart des travaux doivent se conformer aux jambes! Pour éviter tension entrejambe, ne retenez pas votre souffle. Essayez de presser lentement les muscles du plancher pelvien. Dans les derniers stades de la grossesse pincer pentes à un minimum.