26 mai 2012

Chaque jeune mère après avoir surmonté les difficultés initiales avec le nouveau-né et svykaniya avec son nouveau statut et commence à réfléchir à la façon de reconstruire leur forme habituelle. Surtout les jeunes mères sont souvent inquiets sur la façon de retirer la graisse du ventre après l'accouchement. Souvent, ce problème devient insoluble pour de nombreuses raisons. Les femmes ne disposent pas suffisamment de temps pour compléter l'exercice et d'une stricte régime   il est contre-indiqué en raison de l'allaitement maternel. En outre, la première fois une jeune mère se sent généralement faible et fatigué.

Raisons du ventre flasque après l'accouchement

Dans la période qui suit l'accouchement kilos supplémentaires apparaissent sur son ventre pour plusieurs raisons. Tout d'abord, dans le procédé grossesse   il y a un important étirement des muscles de l'abdomen. Leur tonalité est fortement réduite. En outre, de nombreuses femmes pendant la grossesse et pendant que votre bébé trop manger souvent, je pense que manger à ce moment doit être difficile d'allaiter. Beaucoup de mères en plus d'une alimentation conventionnelle mange souvent après un aliment riche en calories purée bébé et d'autres aliments de bébé. Il en résulte des dépôts de graisse apparaître sur l'abdomen, ce qui aggrave encore la situation. Un autre facteur contribuant à la variation de la figure d'une femme après l'accouchement - une prédisposition héréditaire. Prédisposition héréditaire est également largement influencée par le fait de savoir si il y aura une femme étirement sur l'abdomen après l'accouchement.

Ce ne sont pas toujours un ventre plat après la naissance a lieu après la femme efface finalement accumulé pendant la grossesse excès de poids. Très souvent, les femmes qui ont un poids ne dépassant pas la norme, le corps répartition des graisses est inégale. Et même dame assez mince peut avoir le ventre flasque après l'accouchement. Par conséquent, dans ce cas le rôle décisif joué par la quantité de graisse corporelle.

Indicateurs sains femme de graisse du corps dans le corps est d'environ 23-24%. Mais dans le processus de réalisation d'un enfant, il est grave   les changements hormonaux   le corps de la femme, et en conséquence il y a une augmentation significative de la masse grasse corporelle. Cette situation est tout à fait naturel, car cette couche semble protéger le foetus contre les influences extérieures. Une fois que le bébé est né, la graisse du ventre reste. Et à la suite de l'étirement des muscles de l'abdomen peut paraître inégale et pas très esthétique. Pour remédier à cette situation, il est nécessaire non seulement de réduire le pourcentage de graisse corporelle, mais également de renforcer les muscles abdominaux.

Comment enlever la graisse du ventre dans les premiers mois après la naissance

Il ya plusieurs recommandations concrètes sur la façon de retirer la graisse du ventre après l'accouchement. Bien sûr, la méthode la plus efficace serait une formation constante consistant en des exercices visant à les muscles abdominaux, ainsi que d'autres exercices tout aussi important. Pourtant, une femme qui vient de rentrer de l'hôpital, engager immédiatement des séances d'entraînement quotidiennes ne devrait pas. Les médecins ne recommandent pas de faire du sport intensivement pendant deux mois après l'accouchement. Dans les premières semaines de activement restauré et réduit l'utérus d'une femme, et des exercices dynamiques peuvent améliorer la douleur. Pour la première fois, accepté uniquement un exercice très léger, l'intensité de ce qui sera augmenté progressivement.

Vous pouvez commencer chaque jour pour passer du temps en prenant de longues promenades avec la poussette. Dans le processus de mouvement dynamique dans la rue commence à tonifier les muscles abdominaux. Cette marche initiale sera une bonne préparation pour l'avenir de la formation sérieuse.

Immédiatement après la naissance, une femme peut arracher l'abdomen avec une bande post-natal spéciale, qui peut être acheté à la pharmacie. Mais même sans porter le bandage une femme doit toujours se rappeler que vous devez tirez sur le ventre. Faire une promenade avec votre bébé, vous pouvez faire des exercices simples, alternance de traction et de détente de la paroi abdominale. Rétractable besoin du ventre d'expirer et se détendre - tout en inspirant, avec la respiration doit être lisse. Effectuez cet exercice devrait être à plusieurs reprises tout au long de la journée: il vous aidera à enlever l'estomac après l'accouchement est beaucoup plus rapide et plus efficace. Peu à peu, vous devez vous habituer à tirer constamment dans l'abdomen tandis que debout ou en marchant. S'il vous plaît garder dans cette position, il sera difficile, mais avec le temps l'abdomen doit être établi avec la facilité. Après environ deux mois de ces exercices voit déjà les résultats, et après plusieurs mois d'un ventre plat après l'accouchement ne sera plus seulement un rêve.

Dans le processus de prendre une douche, vous pouvez faire une sorte hydromassage Diriger un jet d'eau sur le ventre et en le frottant dans une telle manière. L'eau devrait être modérément cool. Les mouvements circulaires à effectuer dans le sens horaire. Cette procédure améliore le tonus des muscles abdominaux.

Vous pouvez faire un hydromassage tout en nageant dans une piscine ou tout autre plan d'eau. Pour ce faire horizontalement pour fermer la palme, et les conduire à une distance d'environ 4 cm de l'estomac de haut en bas. Vous devriez voir le sens d'une vague Quant à l'estomac. Aussi dans la piscine, vous pouvez faire les exercices pour l'abdomen, le dos contre le mur de la piscine et se tenant la main sur la jante. L'exercice est levée pliez vos genoux vers votre poitrine à son tour. L'abaissement de la jambe, il convient de se redresser brusquement complètement.

Auto-massage peut être fait après un bain ou une douche. Il est recommandé d'utiliser une huile de massage spéciale, lotion pour le corps ou de l'huile de la cellulite.

Une bonne alimentation pour un ventre plat après l'accouchement

La réalisation d'un programme d'exercice quotidien, tandis qu'une femme devrait essayer de bien manger et de ne pas trop manger. Bien sûr, la mère, l'allaitement maternel, en tout cas, ne devrait pas souffrir de la faim. Cependant, il est important d'introduire progressivement dans votre alimentation beaucoup de poissons et de légumes. Il est recommandé d'utiliser le chou marin. Mais les graisses animales provenant de l'alimentation est préférable d'enlever presque complètement. Ils, ainsi que des pâtisseries et confiseries contribuent à des dépôts de graisse dans la région abdominale. Desserts de fantaisie peuvent être remplacés par des fruits secs et des noix.

Manger doit être d'au moins quatre fois par jour. Portions doivent être petites, mais de telle sorte que la femme ne se sent pas la faim et peut prendre pleinement soin de l'enfant. Ces changements dans le régime alimentaire devraient être les principaux principes et après une femme atteint les résultats souhaités. Cependant, chaque mère allaitante doit adhérer au principe, qui stipule que dans un mois, il ne doit pas perdre plus de poids de 600 g

Les experts conseillent également sur les opportunités dès que possible pour stabiliser l'état émotionnel après la naissance. Après tout, dans une grande excitation métabolisme   dans le corps ralentit considérablement.

Séances d'entraînement pour les muscles abdominaux

Après la reprise complète du corps après la naissance, et la pré-formation décrit ci-dessus peut commencer une formation sérieuse. Des experts du fitness conseillent aux femmes qui veulent avoir un ventre plat après avoir donné naissance à prêter attention à exercer cerceau gymnastique spéciale, faire un jogging quotidien. Vous pouvez également faire du sport dans l'aérobic spéciaux et d'autres formes d'emploi.

Il ya quelques exercices très efficaces pour tonifier les muscles abdominaux. Ces exercices peuvent être subdivisées en quatre groupes fondamentalement différents.

Le premier groupe   - Cet exercice, dans lequel les jambes travaillent, et le corps reste immobile. Cette montée et la descente des jambes, le défrisage et les plier, le produit de mouvements circulaires et autres des jambes. Dans ce cas, il y a un renforcement de la partie inférieure des muscles abdominaux.

Le deuxième groupe   - Il exerce dans lequel les jambes sont fixés, et le travail du corps. Il se baisse, en soulevant le torse, le produit des autres mouvements. Ces exercices devraient être faits pour renforcer la partie supérieure des muscles abdominaux.

Lors de l'exécution le troisième groupe   exercices de travail à la fois le corps et les jambes. Cela arrive abdominaux de formation plus complète.

Le quatrième groupe   - L'exercice de la Croix-fonctionnement du tronc et les jambes. Dans ce cas, les obliques de travail, qui constituent les parois latérales des muscles abdominaux.

Au cours de l'exercice, il faut savoir que d'une part les muscles abdominaux sont fixées aux bords inférieurs des nervures, d'autre part ils sont fixés au bassin. Par conséquent, lors du relevage des jambes, il est nécessaire d'élever et du bassin. Si vous exercez dans la position couchée consiste à élever les genoux à l'abdomen, le bassin dans le même temps ont à prendre la parole et les genoux près de la tête.

Il existe de nombreuses méthodes de formation, qui devraient être de choisir la plus appropriée. Cependant, la plupart des jeunes mères préfèrent encore les quelques premiers mois après l'accouchement de se livrer à la maison. Vous pouvez participer à l'aide d'un jeu d'enregistrements d'exercices sur le milieu de la vidéo, vous pouvez travailler librement. Mais toutes les classes devraient être menées en respectant certaines règles.

Indépendamment de l'intensité et la durée de la formation de base avant son début est nécessaire pour se réchauffer. Vous pouvez simplement danser sur la musique, faire quelques inclinaisons dans des directions différentes, à quelques minutes corde à sauter.

Lorsque vous travaillez sur un ventre plat est pas souhaitable d'appliquer les poids. Sous leur influence, les muscles deviennent progressivement encombrants. Il est également très important de faire les exercices pour les abdominaux. Il faut garder la pression sur leurs orteils. Dans ce cas, l'accent devrait être mis sur la qualité de, et non sur le nombre de répétitions. La formation devrait être intense, car seulement lorsque la force maximale peut obtenir des résultats concrets.

À partir de former pour la première fois après une longue pause, il est important de ne pas exagérer. Initialement, une approche serait suffisant, mais peu à peu, au fil du temps, le nombre de séries pour chaque exercice doit être porté à quatre.

Dans le processus de formation d'un point très important est de surveiller la respiration. Les muscles abdominaux doivent étirer que vous expirez, tirant dans une paroi avant de l'estomac et de détente sur les bords. Sur l'inspiration de vos muscles abdominaux, il est souhaitable de ne pas se détendre. Dans le même paroi abdominale devrait être élaboré.

Formation pour les abdominaux doit être effectuée au moins trois fois par semaine. Cependant, les résultats seront beaucoup mieux si le train tous les jours. Perceuse doit être fait rapidement, sans arrêter pour se reposer. Après avoir terminé tous les exercices prévus peuvent se détendre un peu et continuer à former l'approche suivante.

Ne pas manger une heure avant et après l'entraînement.

Exercices pour les abdominaux

Ces exercices peuvent être incorporés dans une formation complète.
Pour effectuer le premier exercice Position de départ: allongé sur le dos, les mains derrière la tête concaténer. Sur l'inspiration vous devez ramasser les lames et les jambes Bend. Les genoux sont portées à la poitrine, étirer le talon aux fesses. Dans le même temps vous devez dessiner l'estomac. Ensuite diluer les jambes, avec la jambe gauche redressé et le droit étend au coude opposé genou. A un changement de pieds.

À   deuxième exercice   Position de départ: couché sur le côté avec les jambes légèrement fléchies. Au «un» doit étirer la main à la plante de ses pieds, arrachant les genoux au sol et l'omoplate. Dans cette position, vous devez tenir pendant au moins trente secondes. Le champ de cet exercice, vous pouvez faire des étirements, «resserrement» du corps. Pour rejeter les genoux d'un côté, les mains - à l'autre. L'exercice est réalisé sur les deux côtés.

À Troisième exercice   Position de départ: Couché sur le dos, pliez les jambes et placez la largeur des épaules. Les mains doivent être mis le long du corps, le bas du dos pressés à l'étage. Faire expirez, vous devez beaucoup d'impliquer l'estomac et aussi haut que possible pour soulever le bassin. Position au plus haut point doit conserver au moins trente secondes.

À Quatrième exercice   Position de départ: allongé sur le dos, les genoux tiré jusqu'à sa poitrine. Mains doivent séparer les côtés, les paumes pressées à l'étage. Il est nécessaire de lever les fesses, à se déplacer vers les hanches, tandis que les genoux doivent être ensemble. A l'étage vous ne pouvez pas supprimer les genoux. Les épaules du sol ne se détachent pas. Après avoir réinitialisé l'exercice est répété dans la direction opposée.

À cinquième exercice   Couché sur le dos, jambes fléchies, les pieds sur le sol, les mains derrière la tête: position de départ. Mains doivent tirer vers l'avant, en essayant de lever les épaules du sol. En position couchée, vous avez besoin de respirer dans une position assise - expirez. Il est important de veiller à ce qu'il est muscles abdominaux tendus, pas votre cou. Dans cette position, vous pouvez rester pendant quelques secondes.

À Six leçons   Position de départ: Couché sur le dos, soulevez vos jambes, plier les genoux, les mains sont placées le long du corps. Il est nécessaire d'augmenter les faibles bassin, pas podmahivaya avec les jambes et ne faisant pas appel lourdement sur le sol avec ses mains. Taz levée par les muscles abdominaux.

Septième exercice   Il peut être fait sur un banc ou sur le lit. Nous devons nous asseoir sur le bord du banc, puis se coucher sur le dos, prendre les mains derrière sa tête. Pliez vos genoux et tirez-les à l'estomac. Ensuite, le corps est complètement corrigé. Ensuite, les jambes déplacent vers le haut à nouveau. Dans l'exercice de celles-ci et d'autres exercices dans le complexe, vous pouvez obtenir les résultats après seulement deux ou trois mois après le début de la formation.