3 juillet 2012

Presque chaque jeune mère après un certain temps après la naissance du bébé commence à réfléchir à la façon de perdre du poids après l'accouchement. Cependant, pour retrouver ces formes qui sont agréables avant que le bébé est en fait assez facile. Après tout, de mener une manière correcte de la vie, participer activement aux sports et du bâton régime   il est très difficile en raison de la nécessité de prendre soin du bébé tout le temps. En conséquence, beaucoup de mères de nouveau-nés sur une période de préavis que les indicateurs de poids corporel augmente fortement. Mais nous ne devons pas désespérer, car il existe de nombreuses méthodes de perte de poids après l'accouchement, éprouvées par de nombreuses générations de femmes.

Grossesse et poids

Selon les règles actuelles, la période de transporter une femme enceinte de l'enfant doit gagner pas plus de 12 kilogrammes supplémentaires. Si ce chiffre ne soit pas dépassée, le poids supplémentaire disparaîtra au cours livraison Et dans les premières semaines après leur rétablissement. Cependant, les femmes qui sont trop récupérés au cours grossesse , Gagnant plus de 20 kilogrammes, en règle générale, est beaucoup plus difficile de renvoyer les mêmes, des formes familières pour eux. Par conséquent, la reprise à venir, vous devez penser à la période de gestation de l'enfant, ne pas essayer de trop manger. Il est à la racine de fausse idée que la femme enceinte doit manger pour vous et pour votre bébé, qui est une double portion. Psychologiquement, cette déclaration définit la future mère du fait que les excès de la période de gestation du bébé est tout à fait acceptable.

Dans le même temps, de manger beaucoup plus de calories, la femme se déplace moins en raison de sa position. En conséquence, la consommation d'énergie obtenue avec de la nourriture, ne se produit pas.

En outre, pendant la grossesse le corps de la femme subit un stress énorme en raison de la restructuration majeure. Dans le corps, exécutez mécanismes spéciaux pour protéger l'enfant à naître. Il est à cet effet, une couche active de la graisse accumulée sur l'abdomen et les cuisses, et sur les côtés. Caractéristiques chiffres et, en particulier, ses changements pendant la grossesse dépendent de prédisposition génétique. Par conséquent, si excès de poids   Les parents ont une femme, puis elle a son apparence plus probable. Outre la distribution de la graisse dans la grossesse il ya quelque chose comme ce fut sa mère.

Une forte augmentation de poids se produit lors de l'élaboration d'une femme prééclampsie   et d'autres pathologies précipitant la rétention d'eau.

En conséquence, les statistiques montrent que l'obésité est à 40% des femmes qui sont plus de 30 ans. Et après l'âge de quarante avoir la moitié des femmes ont un excès de poids.

Ainsi, si une femme a gagné pendant la grossesse de plus de 13 kg en surpoids et sauvée pendant six mois après la naissance d'un bébé, dans ce cas, nous parlons de long terme obésité   et un éventuel suivi des troubles endocriniens .

Facteurs influant sur la perte de poids après l'accouchement

Les experts ont identifié un certain nombre de facteurs importants qui influent sur le processus de perte de poids des femmes après l'accouchement. Tout d'abord, la motivation est importante: la jeune mère devrait définir clairement son but et de faciliter la voie à l'aide de certaines des attitudes importantes. Les psychologues sont avisés de ne pas mettre exorbitants objectifs, tels que la perte de poids par des dizaines de kilogrammes. Il est préférable de planifier la perte de plusieurs kilogrammes dans un temps ou l'occasion donnée pour essayer de parvenir à une certaine chose pour mettre cette femme portait avant la grossesse. Il existe des méthodes simples de motivation, par exemple, d'enregistrer votre objectif sur un morceau de papier et accrocher la feuille sur le réfrigérateur, d'introduire constamment cette idée dans le subconscient.

Attitude mentale est essentiel pour perdre du poids après l'accouchement, car à ce moment la jeune mère peut souffrir de symptômes dépression post-partum . Son humeur change radicalement, apparaît l'apitoiement sur soi, et dans ce contexte la nourriture devient souvent une sorte de facteur de «consolation». Cette souhaitable d'éviter, comme dans les formes de post-partum état dépressif, il est souhaitable de consulter un médecin qui vous aidera à surmonter les problèmes et arriver à la lutte contre l'excès de poids avec la bonne attitude.

Deux principaux facteurs - et de nutrition sportive appropriée. Une alimentation équilibrée - un facteur clé dans le processus de se débarrasser de l'excès de poids. Effectuer des exercices simples quelques jours après la naissance pour aider à mettre en forme plus rapide et, en outre, aidera les femmes à surmonter la dépression postnatale. Plus tard, vous pouvez passer à une formation plus sérieuse.

Les experts recommandent également que les femmes portent un post-partum bandage Pour aider à tirer la peau tendue sur l'abdomen et à surmonter la douleur de dos récurrent.

En outre, de manière passive de la séparation avec l'excès de poids est composé longue période de lactation.

Caractéristiques perte de poids après l'accouchement

Perdre du poids après l'accouchement est possible si pour tenir compte de certaines caractéristiques de la période de l'allaitement maternel et la récupération après le travail. Il est important que lors de la mère qui allaite ne concerne pas les méthodes radicales de perdre du poids. En conséquence, ni les médicaments de médication ni conformité différents régimes stricts, ni la chirurgie à cette époque ne doivent pas être pratiquées. En outre, de tels procédés altèrent généralement le corps, l'état de la peau. En outre, au fil du temps, une fois que le poids revient.

Ne pas boire au cours de lactation thé avec effet laxatif, qui favorisent l'excrétion de fluide. Par conséquent, chaque nouvelle mère devrait se rendre compte que perdre du poids après l'accouchement devrait avoir lieu en douceur et progressivement. La meilleure option - une perte de 250 à 400 g par semaine. Ainsi, le poids sera de repartir avec la même vitesse avec laquelle gagner et pendant la grossesse. Il convient de noter que la stabilisation hormonal   Il se produit environ deux ans après la naissance de l'enfant, de sorte que le processus de perte de poids peut être difficile.

Minceur processus suppose le respect de deux principes de base: la nécessité de manger moins de nourriture et dans le même temps de se déplacer activement. Mais une mère qui allaite est trop forte exercice ne convient pas comme épuisant charge peut nuire au processus de nourrir le bébé.

La première charge après l'accouchement, qui peut être utilisé comme une sorte d'exercice quotidien est promenait avec une poussette. Afin de ressentir l'effet de ces promenades, besoin de se déplacer assez rapidement, allant chaque jour pendant plusieurs kilomètres. Marcher sur l'air pur et frais non seulement contribuer à la formation des muscles, mais aussi avoir un effet positif sur la production de lait maternel. Perte de poids efficace survient lorsque le cœur taux augmente à 120 battements par minute, et cela peut être réalisé, si vous allez assez vite rythme. Marcher avec votre bébé devrait durer au moins deux heures chaque jour. Donc, une marche rapide avec un dos droit permettra d'assurer la combustion de la même quantité de calories que pendant le jogging ou de formation sur le simulateur.

Une sorte de «charge» peut être effectuée avec le plus petit enfant. Par exemple, si vous transportez un bébé dans une poche kangourou, vous pouvez améliorer votre posture, de renforcer vos abdominaux et le dos. Pour faire une telle charge plus diversifiée, portant un bébé dans un sac à dos devrait être l'avant, puis par derrière. Poids de l'enfant sera progressivement augmenté, et la charge sur les muscles augmentera également.

À une époque où le bébé se repose après la tétée, la maman peut faire un peu d'exercice, visant à renforcer le tonus musculaire. Il ya videotrenirovki spécial pour l'emploi après l'accouchement. Cependant, vous pouvez choisir des exercices appropriés et de façon indépendante. Premier jour est assez pour faire deux sessions de formation de quinze minutes, plus tard, un mois après la naissance d'un bébé, les leçons peuvent être augmenté deux fois. Si la naissance est allé sans complications, puis après 5-6 semaines, vous pouvez commencer progressivement formation sur simulateurs. Mais la formation de poids est utilisé plus tôt est préférable d'utiliser un vélo d'exercice, tapis de course, vélo elliptique. A cette époque, il est déjà possible de réaliser des activités complexes et de yoga. Parfait pour une jeune mère est une piscine régulière, qui est une influence positive sur l'état général, et le processus de perdre du poids.

Tout exercice doit être effectué avec un estomac vide, donc après le repas doit passer au moins deux heures. Par ailleurs, après l'exercice, vous ne devriez pas manger, parce que dans le cadre du mécanisme de charges résistives commence graisse, qui dure environ deux heures brûlant.

Incidemment, après césarienne Et après livraisons très difficile et compliqué avant la formation de la femme devrait subir un examen gynécologique pour faire en sorte que le processus de récupération se passe bien. Toutefois, avant un mois, même la lumière exercice ne doit pas être fait.

Rattraper le sport, la jeune mère n'a pas à attendre les premiers résultats dans un court laps de temps. Par conséquent, pour contrôler le processus de perdre du poids après l'accouchement est le meilleur une fois par mois par la mesure du volume et de pesage

Aliments pour perdre du poids après l'accouchement

Relativement rapidement perdre du poids après l'accouchement est possible seulement dans le cas où dès les premiers jours après le retour de nourriture de l'hôpital, et les femmes serait la plus équilibrée. Une mère qui allaite ne doit pas penser que les caractéristiques de son pouvoir affectent la façon dont la quantité de lait produite. Et l'approbation des idées fausses est qu'un grand nombre de thé avec de la crème et de la graisse, satisfaisant aliments contribue à la qualité du lait. En fait, la jeune mère qui allaite juste besoin de boire beaucoup, en utilisant le liquide avant de le nourrir chaque enfant. Le montant total de l'apport de fluide par jour devrait être au moins deux litres.

Et pour la stabilité de la lactation, et pour la culture de la femme mince devrait diviser la ration quotidienne de cinq à six portions. Dans un repas doit être consommé pas plus de 200 grammes de nourriture. Avant d'aller au lit ne devrait pas être là, il est préférable de manger la dernière fois pendant 3-4 heures avant le coucher. Dans la nuit assez à boire yogourt faible en gras ou du lait fermenté cuite. Mais sauter le petit déjeuner est pas souhaitable: la nutrition du matin assure que le corps va traiter la nourriture consommée de façon plus intensive.

Les aliments frits dans une poêle, et un des aliments très gras comme contre-indiqué pendant l'allaitement, et dans le processus de l'excrétion active de l'excès de poids. Il est préférable de faire cuire dans un bain-marie: il conserve les éléments nutritifs, et le plat est pas absorber l'excès de graisse. Le plus approprié pour le "régime post-natal" plats sont cuits à la vapeur et de légumes bouillis. Ils devraient être environ la moitié de la ration journalière. Une jeune mère, qui est difficile à prendre le temps de cuisiner un repas, peut utiliser congelés mixtes légumes, des vitamines et des nutriments qui sont stockés à la congélation. Toutefois, dans les premiers mois l'allaitement maternel   ne pas besoin d'avoir ces légumes, les légumineuses qui ont, comme il se heurte à la manifestation de la gazage du bébé. Mais au fil du temps, ils peuvent être introduits progressivement dans le régime alimentaire.

Fruit - une option de dessert belle pour les mamans de soins infirmiers à perdre du poids. Cependant, pour vous impliquer avec des bananes et des raisins encore pas la peine, puisque calories ces fruits est très élevé.

Et le processus de lactation et la perte de poids approprié après avoir donné naissance ne exclut pas la consommation quotidienne de produits laitiers. Certains d'entre eux, cependant, est très riche en calories. Mais si dans le processus de crème minceur est préférable de ne pas boire, sans fromage, qui fournit à l'organisme avec le calcium pendant l'allaitement ne peut pas faire. Il est souhaitable de choisir des produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Dans ce cas, les variétés de fromages appropriés Cecilia, Adygei, camembert.

Mais la viande pour les mères allaitantes qui veulent ramener à forme normale, vous ne pouvez manger une fois par jour. Ainsi, il devrait être maigre. Et saucisses sont une source de matières grasses, il est donc préférable d'exclure en général, préférant volaille, lapin boeuf,

Porridge - le produit suffisamment nutritifs, mais toujours manger du porridge à base de céréales, il est important pour l'ensemble de nourrir un bébé: il réduit considérablement le risque de développer allergies .

Une attention particulière devrait être accordée à veiller à ce que l'habitude des mères ne sont pas connecté grignotage constant. Si il est encore très envie de satisfaire la faim de meilleurs fruits, et parfois aider et un verre de thé vert.

Minceur accouchée doit savoir clairement toute la liste des produits interdits, qui ne sont pas propices à laisser tomber le poids et donc peuvent blesser et nourrit le bébé dans le lait maternel. Ainsi, dans l'alimentation de la jeune mère n'a pas sa place les aliments frits et les aliments en conserve, des plats épicés et salés, l'alcool, le chocolat fumé. Utiles apparemment graines et les noix - produits sont aussi perfide: ils sont riches en calories, très gras et peut donc déclencher des réactions allergiques chez les enfants.

Flour muffin - la nourriture qui est préférable d'utiliser un peu, et très rarement. Mais offrez-vous un petit pain tous les jours la mère allaitant un enfant peut encore. Il est préférable de manger le matin.

Les experts conseillent mère correctement adapter à la routine quotidienne de l'enfant, sans manquer au même repas de temps. Par ailleurs, de nombreuses femmes mange de délicieuses pommes de terre écrasées et d'autres aliments pour le bébé, une grave erreur. Après tout, sans le remarquer, une jeune mère consomme constamment de calories supplémentaires, ce qui, finalement, ne pouvez ajouter quelques kilos.

L'apport calorique total des jeunes mères ne devrait pas aller au-delà de 2.000 calories par jour. Limitations importantes - moins de 1.300 calories par jour - pourraient avoir un impact négatif non seulement sur le processus de lactation, mais aussi sur métabolisme Comme sa vitesse peut ralentir.

Suivre le processus de perdre du poids est important, car en l'absence de perte de poids chez une femme, l'exercice et limitation de puissance, possible perturbation endocrinienne. Dans un tel cas, vous devez immédiatement consulter un endocrinologue.

Allaitement et perte de poids après l'accouchement

Selon les observations de nutritionnistes, ces femmes qui, pour un long moment pour nourrir votre lait pour bébé est beaucoup plus facile de se séparer de l'accumulée au cours de la période de poids pendant la grossesse. Après tout, pendant l'allaitement utérus se contracte plus actif et bientôt vient à la norme. La principale chose - à manger avec les sans fioritures, pas assis sur un régime alimentaire, mais pas abusé, et surtout grasse des aliments nutritifs. Minceur mères qui allaitent ont besoin pour reconstituer les réserves de fer, comme lors de l'accouchement et post-partum hémorragie son niveau est considérablement réduite. Cet oligo-élément est activement impliqué dans le développement d'une enzyme qui affecte le processus de combustion des graisses. Par conséquent, la jeune mère doit reconstituer fer par manger des œufs, le foie, les poissons, les carottes, le pain de farine de blé.