27 août 2012

Grande enthousiasme pour la naissance tant attendue d'un petit enfant à une jeune mère souvent légèrement assombrie par le fait que la restauration des anciennes formes devra faire beaucoup plus. Parce que de la figure prénatale mince et tonique après le retour de l'hôpital étaient des souvenirs lointains seulement. Pendant la période de la grossesse est presque chaque femme accumule quelques kilos supplémentaires. Et ils ne disparaissent pas toujours sur leur propre mesure qu'ils grandissent enfant plus âgé. Le fait que la restauration de la figure après l'accouchement implique l'application de certains efforts et respect de certaines conditions.

Où puis-je obtenir un poids supplémentaire pendant la grossesse?

L'excès de poids pour les mois de porter un bébé ne semble pas chaque femme. Si les normes physiologiques existantes ne soient pas dépassées, la femme gagne pas plus de douze kilos pour l'ensemble de la période grossesse . Par conséquent, lors de l'accouchement et dans la période post-partum première semaine, tous ces kilos quittent progressivement. Mais si une femme gagne pendant la grossesse pour une vingtaine de kilogrammes et plus surpoids Puis se débarrasser de lui plus tard, plutôt difficile.

Par conséquent, afin de restaurer la figure après l'accouchement, il était difficile, il est souhaitable de surveiller le processus de recrutement plus de poids pendant la grossesse. Pour ce faire, il est fortement conseillé de ne pas répondre à l'avis "compassion" est constamment manger pour deux: en effet, pendant la grossesse, tout simplement pour équilibrer le régime alimentaire d'inclure autant de produits utiles, donc, en éliminant l'excès de cuisson, les graisses de confiserie.

Il est important de se rappeler que l'activité physique est relativement faible future mère. Donc, si chaque jour une femme consomme plus de calories que ce qu'il dépense, le gain de poids rapide inévitable. Aussi le corps de bébé pendant la gestation femme souffre un changement dramatique. À la suite de la restructuration de tous les systèmes, il est important stress   pour le corps, ce qui conduit à la formation de la graisse corporelle comme un mécanisme de protection pour le fœtus. En conséquence, la graisse apparaissent sur cuisses, les fesses et l'abdomen.

Comment enregistrer un chiffre dans la période post-partum?

Immédiatement après le procédé direct de naissance était dans le passé, une femme doit penser non seulement sur les développements importants liés à la naissance du bébé, mais aussi sur leurs propres sentiments .  Ces jours, il est très important d'éviter les erreurs qui allait plus tard non seulement prévenir un retour aux formes anciennes, mais peut conduire à plus de gain de poids .  Veulent l'origine d'ajuster le régime alimentaire et de tenir à certaines limites dans les aliments .  Même allaitez devrait en tout cas pas trop manger .  Si une jeune mère inculque l'idée que la qualité, et le plus important - le nombre de ses aliments détermine directement la qualité du lait, puis elle ne doit pas céder à de telles flatteries .  Après tout, en fait, la production de lait maternel est déterminée par la production de l'hormone prolactine .  Et la production d'énergie de sa mère ne dépend pas .  Par conséquent, la consommation quotidienne de lait condensé et halva, en fait, ne conduit pas à une amélioration dans le lait, et une augmentation subséquente de femmes de poids .

Une autre habitude apparemment innocente - manger constamment l'enfant de ses portions de nourriture non consommés. Gruau Poltarelki pour chaque repas de votre bébé peut avoir quelques semaines affecte de manière significative les fesses, taille et hanches. Le même effet prise sur une maman dynamique habitude goût constamment les plats qu'elle prépare pour les enfants et d'autres membres de la famille.

Cependant, la jeune mère ne devrait pas ressentir la faim: vous devez manger au moins quatre fois par jour. Il est préférable de diviser la ration quotidienne des relativement petites portions et les manger, même cinq ou six fois. Pour ce régime est entré dans une habitude, nous pouvons organiser la vie de sorte qu'il y avec votre enfant: d'abord, il est amusant, et d'autre part, il est possible de développer une habitude utile de manger fréquemment et sur un certain calendrier. Dans le même temps, il convient de noter que tard dans la soirée est préférable de manger non nutritive et pas particulièrement des repas nutritifs.

Une femme qui se soucie de la façon de restaurer la figure après l'accouchement, vous devez construire un régime de telle sorte que le dernier repas n'a pas eu lieu en moins de quatre heures avant le coucher. Cette règle bien connue de la minceur "Ne pas manger après six" dans ce cas ne fonctionne pas si la jeune mère d'aller au lit à minuit ou même plus tard, dans ce cas, il le dîner, bien sûr, sera plus tard.

Sans doute, une mère qui allaite devrait en tout cas pas se précipiter dans les extrêmes et de porter le corps de haute qualité régimes   pour perdre du poids. Maintenant est pas le moment pour des expériences extrêmes: elle est chargée non seulement avec l'apparition de problèmes lactation Mais la détérioration de la santé maternelle et infantile. Vous pouvez penser à l'alimentation au plus tôt six mois allaitement maternel Bien que la méthode d'alimentation choisie ne devrait pas être trop ascétique.

Ce qui est dans la période post-partum?

Même la femme, dont la figure après l'accouchement est devenue plus luxuriante, devrait être un régime quotidien de façon à consommer au moins 1500 calories par jour. Cependant, ce chiffre ne dépasse pas 2000 calories. Surtout les jeunes mères, qui sont utilisés pour traiter la nutrition en particulier scrupuleuse, peuvent aider un journal alimentaire dans lequel enregistrer tout mangé en une journée. Peu à peu, cette habitude va permettre un suivi de la consommation de nourriture et d'ajuster la quantité et de la qualité.

Maman, qui nourrit le bébé dans le lait maternel, il doit se rendre compte que pour elle il n'y a pas de produits strictement interdit: juste pour un moment à une certaines restrictions alimentaires sont imposées.

La nourriture, qui une femme utilise tous les jours, devrait contenir autant de vitamines. Dans l'ensemble la nourriture après la naissance, à certains égards similaires à la nutrition pendant la grossesse. Il est important, pendant la lactation chez certaines femmes augmente considérablement l'appétit, il «tire» sur douce. Dans ce cas, ne pas céder à la «provocation» du corps: doit toujours être présent un sens de la mesure, avertissant suralimentation.

Une autre règle importante - un apport suffisant de liquide: femme infirmière Daily doit boire au moins trois litres de liquide sous la forme non seulement de l'eau ordinaire, mais d'autres boissons.

Le régime alimentaire doit prévaloir bouilli ou cuit à la vapeur alimentaire. Cette méthode simple ne sera pas seulement d'assurer l'état normal de santé de l'enfant, mais aussi contribuer à la perte de poids. Après un repas de bouillie utilisé un minimum de matières grasses.

Cuisinier peut non seulement légumes, viande maigre, poisson et fruits. Bien entendu, dans un premier temps se limiter à l'utilisation de ces produits qui contribuent à des réactions allergiques chez l'enfant. Et ici, il est possible de suivre le type de régime qui permet un peu pour perdre du poids. Pour en conserve, plats fumés et saucisses ont un impact négatif non seulement sur la qualité du lait, mais aussi de l'état de la figure après l'accouchement.

Les produits laitiers ne peuvent pas être exclus de l'alimentation: le lait et le yogourt et le fromage cottage sont très utiles pour les nourrissons. Et à ces produits ne sont pas gain de poids excessif, et devrait être sélectionné yogourt caillé avec une teneur en matière grasse minimum.

A propos de chocolat et des bonbons dans les premières semaines est préférable d'oublier: la dent sucrée, même si limité à des fruits secs, miel, quelques cuillères à soupe de confiture. Mais même une telle douceur utile doit strictement dosé car ils ajoutent sensiblement à la diète calorique global. Pas moins insidieuse et noix et graines: petite poignée de ces produits, à nouveau, augmente de manière significative l'allocation calorique quotidien total. Par conséquent, dans la journée, vous pouvez manger que quelques utiles, mais très nutritifs noix.

Mais la jeune mère de soude ne doit pas oublier. En outre, Unaccustomed pour la grossesse et l'allaitement dans les boissons gazeuses, et vous ne pouvez pas revenir à l'utilisation de la soude tard, car en plus de colorants et de sucre, il contient de nombreux éléments les plus nocifs. Liquor - l'interdiction du produit. En outre, ils peuvent grandement nuire au bébé, elle va les utiliser de plus en plus de calories, ne pas porter avantages pour le corps.

De pain d'abandonner complètement préférable de manger un petit sandwich de pain de grains entiers que d'éliminer complètement le pain utile de l'alimentation, manger de la viande riche en calories ou de fromage.

Une autre règle importante - une interdiction complète de l'utilisation de tous les médicaments qui favorisent la perte de poids. Ces médicaments peuvent réduire la qualité du lait et avoir un impact négatif sur les grudnichka de l'Etat.

Une attention particulière à l'organisation de leur propre pouvoir devrait payer la femme, dont le bébé souffre de dysbiosis   ou allergies . Il est important de parfaitement régime hypoallergénique Par conséquent, une nouvelle mère doit d'abord prêter attention à la façon dont les aliments affectent le bébé. En particulier, l'impact le plus négatif sur l'état de la jeune enfant affecte chou, pain noir et les haricots.

Activités pour restaurer la figure après l'accouchement

Peu importe comment la jeune mère pour améliorer le régime alimentaire en termes de perte de poids réussie, sans exercice quotidien, ce processus ne sera pas réussie. Bien sûr, ma mère, l'allaitement peut pas être donné trop de temps de formation. Pourtant, dès les premiers jours après son retour, la femme devrait être accordée au sport au moins quelques minutes par jour, de sorte que dans le temps la question de la façon de maintenir votre silhouette après l'accouchement, est devenue problématique.

Initialement, comme la pratique active, vous pouvez utiliser les quelques heures au cours de laquelle la mère de marche avec la poussette dans les rues. La principale condition pour la réussite de la figure de récupération après l'accouchement de cette façon - la marche intense et dynamique. La marche doit être d'au moins une heure, il est important de développer la vitesse maximale. Pas besoin d'asseoir sur un banc dans le parc, il est préférable de marcher rapidement à travers les rues. Ces promenades quotidiennes pour aider de manière significative serrer le ventre et améliorer le tonus musculaire. Par ailleurs, certains jeunes mères utilisent un dispositif spécial - un podomètre qui vous permet de savoir exactement combien d'étapes une femme faite pour la période de la marche. La meilleure option - pour passer au moins cinq mille étapes.

Si il y a une telle possibilité, un mois après livraison une jeune mère peut commencer à suivre des cours de danse, le yoga ou aller à la gym. Mais il est très important de ne pas exagérer: faire au gymnase ou de faire des exercices, une femme doit se sentir votre corps et d'éviter une trop forte hausse. Dans les premières leçons est préférable d'essayer au moins simulateurs, l'étirement des muscles lentement et progressivement. Cela ne veut pas serrer trop, afin de ne pas déranger les articulations ou les organes internes, qui sont remet progressivement de l'accouchement.

Souped mères exposées à restaurer la figure après l'accouchement est pas toujours facile de trouver le temps pour une randonnée dans la salle de gym. Par conséquent, l'exercice à la maison - il est une alternative normale. Le complexe est exercices appropriés peuvent choisir selon leurs propres souhaits et les sentiments. Beaucoup de femmes préfèrent utilisant videotrenirovki spécialement conçu pour période post-partum   Ce type de formation est adapté à presque tout jeune mère qui pourraient se tailler une vingtaine de minutes pour le sport pendant la journée .  Au départ, toutefois, ne devrait pas faire face à tous les jours peut commencer avec deux séances d'entraînement par semaine et augmenter progressivement le nombre de sessions à quatre .  Si le temps libre à la mère nouvellement fait ne suffit même pas pour une telle séance d'entraînement simple, il lave bien en minutes gratuites juste à faire quelques exercices .  Par exemple, dans la matinée de cinq minutes à la mode de passer sur les pentes du corps sur le côté .  Pendant la journée, jusqu'à ce que le bébé est endormi après avoir mangé, maman minceur pourrait faire un certain nombre d'approches, en faisant deux ou trois exercices pour les abdominaux, ainsi que faire de l'exercice bien connu "bicyclette", ce qui est bien renforce les muscles abdominaux .  Exercice de Soirée peut être 15-20 sit-ups et quelques exercices différents avec des haltères .  Ces exercices simples pour un mois déjà des chiffres positifs affichés sur l'état .

Une femme doit évaluer objectivement l'état de leurs propres chiffres et essayer de la faire passer sur les zones à problèmes. La plupart des jeunes mères ne sont pas gentils heureux de ventre flasque. Ceci peut être corrigé en utilisant les mêmes exercices pour les abdominaux, l'aérobic, la natation. Si vous n'êtes pas satisfait de la partie inférieure du corps dans son ensemble, seulement deux mois après la naissance qu'une femme peut faire le jogging quotidien. Initialement, l'optimum serait un jogging de dix minutes, vous pourrez ensuite soumissionner progressivement pendant plusieurs minutes, pour finalement imposer l'exécuter jusqu'à une heure. Pour débarrasser efficacement l'excès de poids dans les cours de danse du ventre abdomen sont recommandées, ainsi que des exercices quotidiens avec un cerceau. Il est important de choisir un cerceau lourd pour tenir la taille qui devra faire un effort.

Avant de commencer la formation, une femme peut faire le massage abdominal avec un gommage spécial. Il peut être acheté à la pharmacie ou départements spécialisés cosmétiques ou pour l'utiliser comme le marc de café de gommage. Parfois, vous pouvez créer et sorte d'un effet de sauna sur la période d'emploi. Pour ce faire, l'estomac est de masser avec un agent anti-cellulite, puis enveloppez l'estomac d'un film alimentaire et mettre un pansement sur le dessus. Après une séance d'entraînement, vous devez retirer le film et prendre une douche.

Mais la chose principale - pour comprendre que toute activité physique, que ce soit une marche rapide avec le bébé dans un sac à dos, ou la natation lente dans la piscine, assurez-vous d'avoir un effet positif sur le chiffre d'une jeune mère. respectivement, et l'ambiance dans ce sluchpae sera aussi positive.

Ce que vous devez vous rappeler ma mère perdre du poids?

Tout d'abord, vous ne devriez pas compter sur le fait que le processus de perte de poids sera particulièrement rapide. Même les femmes qui, immédiatement après son retour de l'hôpital à penser sérieusement à la façon de restaurer la figure après l'accouchement et l'attacher à ce maximum les efforts ne reçoivent pas toujours des résultats rapidement. La meilleure et la plus sûre option pour la perte de poids de santé après l'accouchement - la perte de pas plus de 500 grammes de poids en une semaine.

Mais si une femme mange efficacement et ainsi mener une vie active, et le poids supplémentaire subsistent, il est conseillé de consulter un endocrinologue. Il peut être nécessaire de vérifier l'état de la glande thyroïde et d'évaluer l'équilibre hormonal.

Cependant, on croit que la plupart des femmes ont besoin de près les mêmes neuf mois de restaurer pleinement la figure après l'accouchement. Par conséquent, même tout en respectant les règles de base décrites ci-dessus, doit être réglé sur une période relativement longue de la reprise, que le corps récupère et doberemennuyu fonctionnement en parallèle d'autres systèmes. Par conséquent, sur les méthodes extrêmes de perte de poids au cours de cette période, il vaut mieux oublier.

Un autre point qui est important pour une femme qui allaite le bébé, la prise de conscience du fait que l'allaitement favorise uniquement les chiffres de récupération plus rapide. Après l'accumulation de graisse dans la période de la grossesse est précisément pour l'utiliser plus tard au cours de la période de l'allaitement. Par conséquent, en donnant ces stocks, le corps retourne naturellement à la normale.

Pendant la figure de récupération post-partum doit toujours faire attention à la démarche. Pendant la gestation centre du bébé de gravité se déplace, que l'estomac est poussé vers l'avant et l'arrière se penche en arrière. Après la naissance, cette habitude doit être éradiquée dès que possible. Cela contribuera à la rétraction plus intense de l'abdomen.

Immédiatement après avoir donné naissance à une relaxation musculaire de l'estomac peut être maintenue en utilisant un bandage post-natal spéciale. Il aidera à prévenir étirer les muscles et la peau au premier abord. Toutefois, le port du bandage est déconseillé: les muscles se sont progressivement impliqués d'une manière naturelle.

Périodiquement, il est recommandé de faire l'auto-massage des zones à problèmes en les frottant avec des huiles naturelles ou des fonds spéciaux pour massage anti-cellulite . Les zones à problèmes ont besoin de pétrir, frotter, mouvements de l'exercice, créant l'effet des vibrations.