Le 26 janvier 2014

Les réalités de la vie moderne sont telles que la fatigue constante et le manque de sommeil affecte beaucoup de gens. Les scientifiques sont constamment dit que le manque de sommeil entraîne non seulement pour le développement de la fatigue chronique, mais aussi augmente considérablement le risque de hypertension . Diabète , Les troubles du cerveau.

Mais ces jours-scientifiques de Australie   Nous avons parlé par tous les moyens de remédier à cette situation. La valeur principale de cette méthode est que, pour réaliser qu'il peut être presque tout le monde.

Donc, pour éliminer les effets négatifs de la privation chronique de sommeil seulement besoin de dormir pendant quelques heures le week-end. Cette observation a été le résultat de l'expérience, qui a été réalisée dans le cadre de la surveillance de la santé des personnes qui avaient déjà de sérieux problèmes avec le régime de la journée. Les sujets dormaient tous les jours de la semaine 5-6 heures Et le week-end ne sont pas pleinement reposés. En outre, les personnes qui ont participé à cette étude, il y avait une tendance à une augmentation de l'incidence du diabète.

Pendant les quelques semaines de l'expérience, les participants à la fin de semaine dédiée dormir un supplément de deux ou trois heures. Après des études, les scientifiques ont constaté que la santé des bénévoles améliorée. En particulier, les gens ont considérablement augmenté la vitalité, diminution de la fatigue générale, ainsi que la normalisation de certains dossiers médicaux.

Les chercheurs ont conclu que le repos supplémentaire le week-end ramène à des paramètres normaux de la teneur en sucre dans le sang. En conséquence, le risque de développer un diabète de type II. Par conséquent, les scientifiques ont fortement recommandé le week-end doivent allouer au moins quelques heures supplémentaires sur un plein sommeil et de repos.

Par la façon dont, récemment, les scientifiques de United States   rapporté que des niveaux élevés de l'hormone dans le corps humain Mélatonine   réduit le risque de maladies cancer de la prostate . Mélatonine   - Soi-disant «hormone du sommeil». Mais, selon les scientifiques, il fournit non seulement la régulation des rythmes circadiens du corps, mais affecte également la production d'autres hormones qui protègent contre l'apparition de tumeurs. Par conséquent, plein sommeil profond, au cours de laquelle produit mélatonine Il protège les hommes de cancer de la prostate.

Dans le même temps, les femmes scientifiques des États-Unis a recommandé de dormir plus longtemps que les hommes. Le fait que le cerveau pour restaurer le beau sexe est nécessaire sur une longue période, comme les femmes, contrairement aux hommes, sont utilisés pour résoudre simultanément plusieurs problèmes. Comme les chercheurs Caroline du Nord Les femmes qui assez régulièrement le sommeil, sont sensibles à la dépression et peut comporter de manière agressive. Ce court sommeil des hommes ne provoque pas de tels phénomènes. Le cerveau plus tendre jour, une femme est, plus le temps vous avez besoin de restaurer la nuit.

Soyez sûr de faire attention non seulement à la quantité mais aussi la qualité du sommeil. Il est important de dormir dans la chambre où l'ordinateur ne fonctionne pas et la télévision, que la lueur de moniteurs qui signalent le corps que le sommeil est pas le moment. Le dernier repas doit être faite au plus tard 2-3 heures   avant que la personne va se coucher. Le dernier repas devrait comprendre des plats de légumes, un peu de viande maigre ou de poisson. Vous ne devez pas boire de l'alcool dans la soirée, l'idéal - un verre de thé à base de plantes avec du miel. Mais le plus important - vous avez besoin d'aller dormir dans un état calme et paisible, sans déranger pensées.