25 juin 2011

La mobilité excès dans tous les segments de la colonne vertébrale en médecine appelé déplacement des vertèbres . La maladie peut se produire sans douleur et identifié seulement lors de l'examen médical de base, ou, au contraire, provoquer une douleur intense.

Actuellement déplacement des vertèbres   traités soit par chirurgie ou en utilisant un spécialement conçus exercices du système.

Il existe un certain nombre règles à renforcer et à restaurer la colonne vertébrale:
- L'exercice ne devrait pas causer de la douleur dans le dos;
- L'exercice doit être exécuté lentement et en douceur sans à-coups;
- Toutes les actions doivent être exempts de force excessive au niveau des capacités conjointes.

Séquence exercice est la suivante:
- Warm-up.
- Plan de la colonne vertébrale.
- Renforcement de la colonne vertébrale (si les exercices ne causent pas de douleur).
- La posture d'installation.

L'effet bénéfique sur la colonne vertébrale a tonifiant .
Voici quelques options pour des exercices d'étirement:

1. Pliez un genou et prendre la fesse. Allongez-vous sur le ventre sur son genou et le front toucher le sol. Mains tirer en face de lui et de le mettre sur le plancher. Détendez-vous pendant quelques minutes et répéter 5-7 fois. Le retour aura un sentiment agréable. Cet exercice permettra de détendre la colonne vertébrale et relâcher la pression à partir des terminaisons nerveuses.
2. Obtenez sur vos genoux. Penchez-vous et placez vos coudes. Sur les arcs inhalent son dos, arrêtant à 3sekundy. Sur l'expiration, faites le dos rond pendant 3 secondes. Ne laissez pas la douleur.
3. Position de départ comme dans l'exercice précédent. Maintenant, à son tour, tirez les jambes en arrière.

Renforcement de la colonne vertébrale

Tous les exercices sont effectués, accompagnée d'une bonne respiration. Respirer par le nez est nécessaire. Il est conseillé de former dans une spéciale corset minceur . Cela permettra d'accélérer le processus de réhabilitation. Pendant les vertèbres d'exercice à part, prenant ainsi leur position naturelle. L'exercice stimule la croissance de cartilage. Vous pourrez facilement être en mesure de "grandir" un squelette jeune à tout âge.

Variantes d'exercices pour renforcer la colonne vertébrale:

1. «Locomotive» . Nous avons entre nos mains à ses côtés. Épaules progressivement mais lentement effectuer un mouvement circulaire. La respiration doit être lisse et facile.
2. Pentes de l'autre. Position de départ est debout. Les mains serrées sur le corps. Pêche à la ligne. Lorsque l'inclinaison des bras sont déplacées le long du corps, mais pas détachés. Joué 10 fois de chaque côté. En inclinant expirez lorsque vous soulevez à inhaler.
3. Twisting . Retour, en plus thoracique, reste stationnaire. Les mains sur les épaules. Tourner le corps vers la droite et vers la gauche. Le bassin reste stationnaire.

Formation des muscles du dos

Ce complexe de l'amélioration de la gymnastique est destiné à la formation des muscles du cou et le dos, la création d'un " corset "Spine. Mais nous devons nous rappeler que l'effet voulu de l'exercice est réalisé seulement quand il est effectué au moins 10 secondes, répéter au moins 3-4 fois.

1. Asseyez-vous sur un tabouret en douceur. Inclinez votre tête vers le bas, puis tourner lentement sur le côté gauche, puis - dans la droite tourne.
2. Démarrage maltage même. Inclinez votre tête vers le bas, puis tournez la tête aussi loin que possible dans toutes les directions. L'objectif principal de cet exercice devrait être fait sur le menton haut et le bas.
3. Asseyez-vous sur un tabouret et même dissoudre les mains dans les parties. Tournez épaules et les bras de sorte que ses mains "regardé" vers le bas, puis vers le haut.
4. Prenez exactement selles, les doigts concatènent frais généraux. Tirez le bras. Il joignit les mains à la fois de tirer les mains de l'un ou l'autre côté.
Si vous jetez dans les mains sur la tête dure, puis décrire simplement en alternance redressé ses bras autour du tronc des grands cercles.
5. Tenez-vous sur quatre pattes, doigts vers l'avant, les coudes légèrement fléchis. Tête et le dos en même temps doivent être sur le même niveau. Déplacez hanches de haut en bas. Essayez autant que possible, de sorte que lors de l'exercice de la poitrine ne bouge pas (comme si vous vous accrochez à l'arrière d'un verre rempli d'eau).
6. la position de départ, comme dans l'exercice précédent, sauf qu'au lieu de la parole est nécessaire de compter sur un tabouret avec ses mains. Faire le bassin en avant et mouvement vers l'arrière. Dans cet exercice, vous renforcez les muscles de la région lombaire.
7. Levez-vous à quatre pattes. Le déplacer au coude et au genou face vers l'autre. Puis, redressant les séparer. Essayez de garder votre dos droit et ne pas balancer le torse.
8. Se lever à quatre pattes. À son tour compter sur la main et le genou opposé. Autre branche en ce moment pour se détendre, en tenant légèrement le poids. Le taux pour le mode d'exercice sélectionner marche normale.
9. Levez-vous à quatre pattes. Redresser la jambe droite étendue sur le côté, tandis que la main droite pour tirer dans la direction opposée. Ensuite, faire les exercices avec les membres de gauche.
10. asseoir sur un tabouret en douceur. Inclinez votre tête vers l'avant et tourner d'un côté pour fixer le bras dans cette position. Puis répéter dans l'autre sens.